Уровень физической активности: определения, формулы, правила расчета, примеры и улучшение ЦФО

Опубликованно 25.12.2018 16:12

Для поддержания здоровья необходимо правильно питаться и активно отдыхать. Количество съеденных калорий должно соответствовать потраченным. Нарушение баланса приводит к изменению физиологического состояния организма. Когда пищи не хватает, наступает истощение, при избытке - ожирение, гипертония, болезни сердца. Поэтому очень важно сбалансировать поступление и расходование энергии.

Что такое Аспи

Соотношение калорий в день на основной обмен называется коэффициентом физической активности (КФА). Значение индекса зависит от профессиональной деятельности, которой занимается человек в течение дня. Любая деятельность увеличивает коэффициент по сравнению с остальными.

КФА определяется на основе следующих данных: активным действиям на протяжении дня; секс; возраст.

Коэффициент физической активности определяется взаимосвязь между активностью и здоровьем, его вес. Это позволяет определить, что вам нужно увеличить или уменьшить в течение дня, чтобы привести вес в норму. Физическая активность относится к все действия, которые совершает человек. Это может быть чтение книг, катание на коньках или смотреть телевизор. Из показателей физической активности зависит от состояния здоровья человека. Все больше и больше болезней, вызванных пассивным образом жизни. Значение КФА

Значение КФА всегда должно быть больше чем один. Средний человек цифра находится в диапазоне от 1,4 до 2,4. Более высокие показатели являются профессиональные спортсмены, которые тренируются на грани возможностей. Для восстановления завышенные цифры должны быть временными. Ниже на рисунках 1.4 появляются у лежачих больных. Для того, чтобы определить норму физической активности, нужно учитывать температуру, метаболизм и влияние заболевания на организм.

Коэффициент 1.4-1.6 указывает на малоподвижный образ жизни. Такие люди не занимаются спортом, редко ходят пешком. Работа не связана с физическими нагрузками, вечером проходит перед телевизором или компьютером. В эту группу входят офисные работники, домохозяйки, женщины в декретном отпуске с одним ребенком.

На скорости 1.6-1.9 человек иногда испытывает физические нагрузки. Работа предполагает нечастые движения, человек ходит, иногда спорт. Этот тип включает в себя и сотрудников легким физическим трудом.

1,9-2,0 - соотношение лиц, занимающихся физическим трудом. Они включают производственные рабочие, а также люди, работающие в тренажерном зале не менее 3-4 часов в неделю.

Произносится преднатяг 2.0-2.2, заняты танцоры, работники сельского хозяйства, людей, занимающихся спортом 7 раз в неделю.

Тяжелая физическая нагрузка начинается с 2.2. Это характерно для спортсменов, работников с тяжелыми физическими условиями труда. Расчет ЦФО

Коэффициент физической активности рассчитывается исходя из вида и длительности деятельности, в которой человек занимался в течение дня. Если человек в течение дня занимались тем же, его КФА будет таким же всегда. Но активная работа заменяется сна, еды и отдыха, поэтому в моменты коэффициент будет разным.

Расчет коэффициента физической активности является определение того, что человек и в какое время. Например, сон 8 часов, КФА равен 1, поэтому общий коэффициент равен 8*1=8. Бег со скоростью 12 км/ч дает ЦФО 10. Чтобы найти общее соотношение при беге за 30 минут, у вас есть 10*0,5=5. Таким образом прогадать 24 часа в сутки. Общий показатель за день суммируются. Если общая ЦФО выяснилось, 45.9, надо делить на 24. 45,9/24=1.91 а - коэффициент формулы физической активности.

Мгновенный КФА может быть в диапазоне от 1 до 300. При этом следует учитывать: чем больше усилий, тем меньше времени на него потратить. Один мощный прыжок с коэффициентом 300 по продолжительности займет на 0,1 секунды. При умеренной скорости работы с 5 людей, способных работать в течение дня.

Средний коэффициент в течение дня гораздо меньше. Человеку требуется отдых для восстановления. Пример ЦФО

Мгновенный коэффициент физической активности зависит от деятельности, которой занят человек. Примером этих показателей может быть найден в таблице. Если нужного параметра нет, то вы можете рассчитывать на наиболее похожие. Деятельность человека ЦФО сон 1 медитация лежа 1,03 чтение 1,4 говорим, сидим, едим 1,6 лекции, работа на компьютере 1,8 чистка зубов 2,2 играет на скрипке 2,3 работы художника 3,4 домашнее задание 3,5 спокойные танцы 3.7 В стирка вручную 3,8 работа штукатур 4,2 плотник 5,3 пилы услуг 5,9 земляные работы 7,0 движение костыли 8,0 косить косой 10 горнолыжный слалом 34 спринт 100 м 50 Как повысить ЦФО

Понимание того, как рассчитать коэффициент физической активности, вы можете узнать, как улучшить ЦФО. Увеличение числа движений в день способствует потере веса и улучшению общего состояния здоровья организма. Увеличение физической активности должно происходить в соответствии с возрастом и уровнем подготовленности организма.

Положительный эффект будет заметен при увеличении КФА каждый день в течение 30 минут. Бег и упражнение позволит вам менять соотношение в большую сторону. Если это не вариант, вы можете заменить лифт на пешие прогулки или подъем по лестнице. Одна остановка пешком для всех. Парковка машины далеко от входа в супермаркет будет иметь положительный эффект. Во время перерыва вы можете сделать 10 отжиманий или приседаний. Вместо стула можно использовать мяч для фитбола. Зависимость КФА от повседневной жизни

Зависимость КФА от образа жизни позволяет определить, что необходимо изменить для улучшения качества жизни. При пассивном отдыхе перед телевизором, сидячая работа в офисе, без длительных прогулок, показатель будет низким. Поэтому, как человек проводит большую часть дня, это зависит от скорости физической активности.

Если у человека тяжелая физическая работа, или занимается профессиональным спортом с регулярными упражнениями, то его коэффициент будет значительно выше. Поэтому для поддержания здоровья необходимо найти баланс между активностью и отдыхом. Длительное повышение в ЦФО истощает человека физически и психологически. Постоянно низким коэффициентом способствует деградации мышечной массы и увеличение веса.

Определением калорий

Чтобы определить количество калорий, необходимых для организма можно использовать формулу:

(Калл) * Вес (кг)

где k-фиксированное значение требуется на 1 килограмм веса тела.

Женщины с медленным обменом веществ, необходимых 31 ккал, при активных - 33 ккал. У мужчин эти цифры разные. Медленный метаболизм - 33 Кэл, с хорошим - 35 ккал. При активных физических нагрузках фактор для женщин можно добавить 30%, мужчин 50%. Зависимость КФА и здоровья

Люди с низким уровнем коэффициента физической активности, хронические заболевания встречаются чаще, чем у лиц со средним по ЦФО. Тот факт, что для поддержания хороших условиях надо двигаться. Лишний вес провоцирует такие заболевания, как гипертония, диабет. Тучность дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Неправильного обмена веществ и недостаток физической активности риска высокий уровень холестерина увеличивается в несколько раз. Воздействие на здоровье постоянных скачков в весе, поэтому важно поддерживать ЦФО на достаточном уровне, чтобы не увеличивать вес. Автор: Tokmantsev Алена 6 сентября, 2018

Категория: Новости