Встать с той ноги: 6 советов, как просыпаться в хорошем настроении

Опубликованно 25.02.2022 03:50

Ктo-тo любит утрo, ктo-тo нe oчeнь. Нeзaвисимo oт тoгo, к кaкoму типу людeй вам oтнoситeсь, мы сoбрaли нeскoлькo сoвeтoв, кoтoрыe пoмoгут прoсыпaться лeгкo, в xoрoшeм нaстрoeнии и сoстoянии здoрoвья.

Photo: Getty Images

Вас кoгдa-нибудь зaмeчaли, кaк прoсыпaeтся рeбeнoк? Мягкиe тoмныe пoтягивaния, мeдлeнныe и глубoкиe вдoxи, нeжнo oткрывaющиeся глaзa и нaблюдeниe зa всeм, чтo прoисxoдит вoкруг. С вoзрaстoм тaкoй eстeствeнный и спoкoйный ритуaл зaмeнили экрaны тeлeфoнoв и блуждaниe пo лaбиринту сoзнaния в eщe пoлуспящeм сoстoянии. Нaвeрнякa eсть причинa (то есть (т. е.) дaжe нeскoлькo), пoчeму да мы с тобой пoчти зaбыли кaк этo – прoсыпaться счaстливыми и отдохнувшими. Отговорки, на манер “я не жаворонок, следовательно мне сложно вставать поутру” не принимаются. Да, у каждого человека усиживать свое время комфортного пробуждения, а мы говорим об общем чувстве уныния, низком уровне энергии то есть (т. е.) апатии, которые сопутствуют пробуждению. Быть этом развитие простых привычек, отторжение от вредных, осознанные изменения в повседневной рутине и проникновение своей анатомии и образа мышления помогут забацать пробуждение легким, счастливым и, ни дать ни взять у младенца, абсолютно спокойным. Велнес-эксперты поделились советами, во вкусе мы можем сделать утро предпочтительнее, проснуться счастливее и избавиться с чувства вялости в начале (и в лагерь) дня.

Начинайте день с йоги

“Добавление йоги в оригинальный день – лучший способ продирать зенки счастливыми”, - говорит Каавита Дас, зародительница The Pink Lotus Academia. Начинайте с дыхательных практик в постели: “Проснитесь, сядьте и сделайте 5-минутную практику осознанного дыхания”. Наблюдайте вслед за своими вдохами и выдохами, из-за движением воздуха от пупка к горлу и назад.  

Во время утренней практики выполняйте сии асаны:

Ваджрасана – асана, вот время которой следует просиживать на коленях с ровной задом. Ваджрасана помогает пищеварительной системе, этак как препятствует притоку месячные к ногам и бедрам, тем самым увеличивая его в области желудка, улучшая работу кишечника и избавляя с запоров.

Бхадрасана/Баддха Конасана (неужели поза бабочки) улучшает осанку и концентрацию, помогает обратиться и расслабить ум. Бхадрасана подойдет тем, кому экстремально сидеть в позе лотоса и Ваджрасане.

Аппель кошки-коровы сидя. Каста асана помогает восстановить целый короб движений в теле и снять ожесточение в шее. Также асана позволяет выпростать тепло и открыть энергетические центры, регулируя температуру тела.

Кокетничание ребенка – это нежное растяжка мышц спины, бедер и лодыжек. Действительность этой асаны позволяет сместить накопившееся в теле напряжение и подготовить его к активности в стрежень дня.

Прислушивайтесь к вашим биологическим часам

У нашего тела уминать внутренние биологические часы, которые посылают сигналы, для того чтоб напомнить, когда нам даст десять очков вперед проснуться и уснуть. И мы непрестанно их игнорируем. “Работа и социальная дни в соответствии с биологическим ритмом – сие один из самых эффективных способов ожить счастливыми”, - говорит Канчан Раи, инструктор по эмоциональному и психическому состоянию и родоначальница Let Us Talk. “Если ваши биологические период не синхронизированы с вашим ритмом жизни, ваша сестра можете либо изменить свою социальную век, чтобы она соответствовала часам, либо перекантовать часы, чтобы они соответствовали вашей социальной жизни”, - объясняет Раи.

Хладнокровие перед сном

Наличие ритуалов пред сном дисциплинирует ваш октиди: “Когда нет определенного режима пред сном, мы легко проводим побольше времени за работой, просиживаем кулон в гаджетах и не очерчиваем границ посередине обязанностями и личной жизнью, жертвуя спокойствием предварительно отбоем”, - говорит Отверстие Коутиньо, тренер по целостному образу жизни, лайфстайл медицине и первостроитель YouCare. “Чтобы тело заснуло, требуется перевести свое состояние изо симпатической фазы (“борись возможно ли беги”) в парасимпатическую (отдых и возврат). И с этим помогают успокаивающие ночные ритуалы”, - говорит симпатия. Среди простых и понятных ритуалов, бранный прием пищи за суббота за два часа задолго. Ant. с сна, приглушенный свет, отлуп от гаджетов за часочек до сна и планирование следующего дня в ежедневнике. В свой черед качественный сон обеспечивают дума, теплая ванна, успокаивающие чаи, практическая деятельность благодарности и чтение книги. Сие действия помогают привести останки и разум в состояние уединения и спокойствия.

Начинайте суббота с личных утренних ритуалов

С того, как вы просыпаетесь ни свет ни заря, зависит настроение предстоящего дня. Придумайте родной собственный утренний план действий и придерживайтесь его, адью то медитация или проминка на свежем воздухе, обучение приветствия солнца, забота о домашних растениях либо просто стакан теплой воды на тощий желудок. Люк Коутиньо советует обождать три часа после пробуждения перед первой чашки кофе река чая и верит в силу ожидание на день: “Все начинается с того, как вы решаете быть счастливым”. Отчего бы вы не планировали содеять, делайте это шаг после шагом. Будьте добры к себя. “Не заставляйте себя выясняться, собираться, начинать свой сутки. Не думайте о дне до нитки. Относитесь к нему проще. Принимайте происходившее вокруг. Вы можете осведомить утро завариванию чая, утренней прогулке, кормлению домашнего питомца alias принятию душа, чтобы восстановиться”, - говорит Раи.

Ешьте осознанно, до рассветом и после заката

Автор этих строк знаем, что сладкие и обработанные провиант, шоколад и кофеин, жирная, острая съедобное и алкоголь – это “ночной возмутительно” для нашего цикла сна. А так же важно делиться внимание тому, что ты да я едим и пьем утром. “При подавленном состоянии поутру мы часто склонны глотать все, что попадется подо руку, что приводит к снижению уровня сахара в месяцы и усугублению симптомов”, - говорит Раи. “Поэтому изрядно начинать день с питательного завтрака изо цельных продуктов, чтобы рассудить тело на рівень, подле котором оно может фунциклировать более эффективно”. Полезный фриштык также снимет усталость, нечувствительность и зарядит энергией на всё (до последней копейки день.

Откажитесь от будильника

За словам Коутиньо, громкие и пронзительные сигналы, которые заставляют нас отрывисто очнуться, могут привести к повышению уровня кортизола и адреналина, нарушая неприкрашенный цикл сна. Вместо сего включите спокойные звуки природы, пения птиц либо — либо шум водопада. И, каким бы сложным сие не казалось, установите фиксированное минута отбоя и пробуждения, включая выходные пора. Дайте своему телу присест привыкнуть к режиму и оно перестанет оказывать сопротивление.

Текст: Sneha Mankani
В области материалам Издание.in

Категория: Отношения