4-7-8: еще один способ расслабиться и крепко спать
Опубликованно 11.10.2021 10:15
Нeзaвисимo oт тoгo, нaскoлькo чaстo ваша сестра чувствуeтe нaпряжeниe и нe мoжeтe спoкoйнo поспать, сущeствуeт прoстoй мeтoд “4-7-8”, кoтoрый пoмoгaeт быстрo рaсслaбиться прaктичeски всeм. Мeтoд “4-7-8” – этo третий семестр. Ant. теория работы с дыханием, которая является древней йогической традицией пранаямы (то есть (т. е.) регуляции дыхания), помогающей расслабить гарполит и ум, а затем сладко опочить.
Песенник этого метода доктор Эндрю Вейл, ктитор и директор Центра интегративной медицины Университета Аризоны, назвал его “естественным успокоительным пользу кого нервной системы”. Метод работает таким образом: активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает из-за наш режим отдыха и переваривания пищи, и выключает симпатическую нервную систему, запускающую реакцию нате стресс (или так называемый политическое устройство “бороться или бежать”).
Такое глубокое и ритмичное дуновенье не только помогает мгновение ока уснуть, но также снижает интерес; дыхание помогает справиться со многими состояниями, с возбуждения до гнева, и помогает направить процессы пищеварения. Учитывая, почто многие сейчас испытывают затяжной стресс, подобный метод успокоения поставлен в необходимость быть в повседневной жизни каждого.
Ваша милость можете выполнять “4-7-8”, (для того легче уснуть посреди ночи, в случае если вы проснулись, или в что бог на душу положит время дня, когда вам хотите чувствовать себя сдержаннее. Однако, когда бы вам не использовали эту технику, проктолог Вейль советует выполнять ее постоянно и последовательно – в идеале дважды в с утра до ночи – для получения долговременных и изменяющих проживание результатов.
Итак, что нужно выделывать? Это очень простое этюд выполняется так:
Сделайте инспирация через нос на хорошо счета.
Задержите дыхание получи и распишись семь секунд.
Сделайте выдох вследствие рот на восемь счетов, сложив цедилка трубочкой и выдыхая с характерным звуком "вууух".
Выполните фошка цикла, повторяйте дважды в число.
Текст: Hannah Coates
Соответственно материалам Издание.co.uk
Категория: Отношения