Когда не спится: 7 правил здорового сна, которые работают для всех

Опубликованно 26.09.2021 04:15

Eсли вaм слoжнo забыться сном, a пoслe вoсьми чaсoв снa вам нe чувствуeтe сeбя oтдoxнувшими, пoдумaйтe – чтo oкружaeт вaс пeрeд снoм? Извeстнo, чтo кaчeствo снa зaвисит нe тoлькo oт тoгo, чтo прoисxoдит в крoвaти, нo и oт тoгo, чeм вас зaняты пeрeд тeм, кaк погружаться пoд oдeялo. Oт прoвeтривaния кoмнaты дo oткaзa oт успoкoитeльныx, мирoвыe экспeрты в oблaсти снa oбъяснили, чтo влияeт нa спoсoбнoсть чeлoвeкa oтдыxaть и пoдeлились бaзoвыми прaвилaми, кoтoрыe пoмoгут нaкoнeц выспaться.

Photo: Shannon Fagan / Getty Images1. Лoжиться рaньшe – нe пустaя трaтa времени

Многие думают, что-нибудь ложиться спать нужно в определенное промежуток времени, которого иногда нужно поджидать, но правда в том, ровно первостепенное внимание нужно выделять своей потребности спать: если только вам нравится ложиться пораньше, так так и делайте. “Существует уговоры, будто нужно подольше маловыгодный ложиться спать”, - говорит одонтолог Майкл Грандрен, директор выделения сна и здоровья в Университете Аризоны. “Мы чувствуем, подобно как нам не хватает времени в дух дня, и не ложась всхрапнуть подольше, нам кажется, ровно мы можем сделать лишше и лучше. Но научные исходняк утверждают обратное”. Слишком неподходящий. Ant. ранний отход ко сну влияет нате нашу эффективность и продуктивность, отчего что когда вы ложитесь уснуть раньше или спите немножко дольше, вы можете претворить в жизнь то же количество дел много быстрее.

2. Замедление перед сном

От случая к случаю вы проводите целый будень за экраном и стресс достигает заоблачного уровня, немудрено, что вам трудно задремать. Поэтому важно убедиться, ась? у вас достаточно свободного времени в целях отдыха перед сном, пусть отвлечься от прошедшего дня и чем), что с ним связано. “Убедитесь, отчего у вас есть время, так чтоб замедлиться и отвлечься – кому-в таком случае нужно полчаса, кому-так дольше. Это не следовательно, что вы должны трудиться полчаса на диване и медитировать. Довольно делать то, что помогает выпить и отвлечься лично вам”, - говорит эскулап Гарднер. Помимо приглушенного света, намекающего клеткам тела, словно пора отдыхать, поможет любая успокаивающая энергичность для замедления тела и разума, счастливо оставаться то работа с дыханием, растяжка не то — не то просто ничегонеделание, во увиливание. Ant. участие любой стимуляции. Также нужно выключить телефон. “В нашей жизни (целый) воз давления и постоянного движения, (вследствие очень важно давать себя время расслабиться, и это без- просто выключение света”.

3. Безграмотный оставайтесь в кровати, когда вас сложно заснуть

Эксперты числом сну единогласно утверждают, который когда попытки заснуть остаются безуспешными – другими словами вы просыпаетесь среди ночи и малограмотный можете сомкнуть глаз – сие явный признак того, (для того встать с постели. “Лежа в постели минус сна, вы превращаете ее в неудобное (место)положение, которое ассоциируется с беспокойством, постоянными размышлениями и невозможностью раскопать удобное положение”, - объясняет физиотерапевт Гарднер. “Со временем сексопильня становится символом чего-в таком случае негативного, а не расслабляющего”. В рассуждении сего, когда вам не спится, нужно перегрузить свое тело и разум с сложившейся ситуации.

4. Внимательно относитесь к среде, в которой ваша сестра спите

Помимо темной и прохладной комнаты (больше низкая температура способствует снижению температуры тела, подавая мозгу меандр, что пора спать), убедитесь, сколько одежда, в которой вы спите, годится для хорошего сна. “Я считаю, яко лучший ночной сон зависит через того, во что одеты вас и ваша кровать”, - говорит Джессика Мейсон, зародчица Piglet. “Натуральные, дышащие и впитывающие мануфактура, такие как лен и мериносовая мохер, прекрасно помогают регулировать температуру тела, подобно как, в свою очередь, помогает нам солидно спать”. Лен – это та паволока, которая подходит для сна шаровидный год, так как его длинные волокна позволяют воздуху распространять, что делает ткань воздухопроницаемой. Присутствие этом лен сохраняет прохладу, рано ли вам жарко, и тепло, при случае вам холодно.

5. Одежда про сна

Кстати, об одежде! Вам спите в чем-то иль нагишом? Исследования показывают, а если вы любите отдыхать нагишом, то у вас побольше шансов выспаться, чем у тех, кто такой спит в одежде. “Тело любит уберегать прохладу, когда засыпает и в (видах поддержания сна. Пижама может согреть вы, особенно в теплую погоду, по какой причине может помешать процессу регулирования температуры тела и отягчить качество сна”. Если вам все же хотите волочить пижаму, выбирайте ткани, которые обеспечивают непринуждённый поток воздуха и не мешают внутренним механизмам контроля температуры тела, хоть бы, хлопок.

6. Перестаньте зацикливаться нате 8 часах сна

“Один с наиболее распространенных мифов о сне связан с тем, чисто вам нужно восемь часов, затем) чтоб(ы) хорошо выспаться”, - говорит невропатолог Гарднер. “Но на самом деле безвыгодный разницы, поспите вы семь тож восемь часов, и сон маловыгодный обязательно должен быть идеальным, чтоб считаться хорошим”. Доктор Гарднер советует вздремнуть семь-восемь часов в кальпа: большая часть сна должна доводиться на вашу биологическую “ночь”, же это время также только и можно компенсировать дневным сном. Дьявол также добавляет, что неважный (=маловажный) всегда плохо, если ваша сестра просыпаетесь усталыми и разбитыми, неизвестно зачем как скорее всего вам испытываете инерцию сна, которая чаще общей сложности длится около 10 минут.

7. По части возможности избегайте успокоительных

Откажитесь через седативных препаратов и мелатонина в пользу добавок, которые помогают расслабить цилиндр и укрепить здоровье. Мелатонин влияет получи циркадные часы и часто принимается извращенно. “Он не решает проблем со сном в целом и неважный (=маловажный) помогает конкретно с бессонницей”, - говорит лекарь Гарднер, объясняя, что умереть и не встать многих лекарствах используются либо слабые седативные ресурсы, обещающие слишком многое, либо такие седативные ресурсы, из-за которых ваша милость просыпаетесь с ощущением вялости и “похмелья”. “Из-после успокоительных вы чувствуете себя паче устало в течение дня, в в таком случае время как большинство людей хотят быть побольше продуктивными и энергичными именно средь бела дня. Поэтому прием подобных препаратов напротив ухудшает состояние усталости, с которым вас хотели справиться”. Вместо сего Гарднер рекомендует искать добавки с антиоксидантным и противовоспалительным действием, которые способствуют расслаблению и способствуют здоровому сну.  

Пурана: Hannah Coates

По материалам Тираж.co.uk

Категория: Отношения