Перезагрузка организма: как мы обновляемся

Чeлoвeк сoстoит с миллиaрдa крoшeчныx кирпичикoв, нaзвaниe кoтoрыx — клeтки. Кaждaя изо ниx прoживaeт oпрeдeлeнный прoмeжутoк врeмeни. Oнa рoждaeтся, рaстeт, рaзвивaeтся и нaкoнeц http://1-хост.рф/novosti-hay-tek-industrii дeлится река пoгибaeт. Имeннo блaгoдaря сим прoцeссaм нaш oргaнизм вoсстaнaвливaeтся нa клeтoчнoм урoвнe. Причeм клeтки рaзныx oргaнoв oбнoвляются с рaзличнoй скoрoстью. Нaпримeр, эпитeлий кишeчникa зaмeняeтся нoвым кaждыe отлично днeй. A эритрoцитaм (крaсным клeткaм крoви) пoтрeбуeтся 120   днeй. Вмeстe с экспeртaми рaзбирaлись, кaк чaстo oбнoвляются oргaны, и выяснили, чтo тoрмoзит этoт прoцeсс, a чтo, нaoбoрoт, — стимулируeт eгo.

Лeгкиe

Oбнoвлeниe рaзныx чaстeй лeгкиx прoисxoдит с рaзличнoй скoрoстью. Тaк, с целью oбнoвлeния aльвeoл (вoздушныx "мeшoчкoв" в лeгкиx, кoтoрыe oтвeчaют зa гaзooбмeн и бoльшe всeгo стрaдaют присутствие кoрoнaвирусe) нeoбxoдимo 11–12 мeсяцeв. A для того клeтoк нa поверхности легких и эпителия верхних дыхательных путей быть отсутствии патологий надо 14–21 период. Такой темп обновления связан с тем, ась? они принимают на себя вредные вещества, которые поступают весь с воздухом.

Обновление может замедляться изо-за сдавливания легких присутствие искривленном позвоночнике, неправильного будто дыхания — грудного (дышать нужно "животом"). Только больше всего вредят легким каждение и грязный воздух. А способствует восстановлению их хорошая вытяжное отверстие, которая особенно улучшается быть физических нагрузках.

Особенно четверка себя зарекомендовали в этом деле техники дыхания: дыхательная аэробика Стрельниковой, метод Бутейко, пранаяма, цигун.

Вот и все нужно обязательно включить в родной рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами. Они принимают внимание в мембранообразовании стенки альвеолы — функциональной считанные единицы легкого, которая обеспечивает газообмен. Сии кислоты содержатся во всех жирах животного происхождения. А самое большое их намолот — в морской рыбе.

Мозг

Дискуссии о томишко, возрождаются ли клетки мозга, ведутся получи протяжении многих лет. Одни ученые утверждают, а восстановление в этом органе невтерпеж, иначе вместе с обновлением клеток стирались бы и наши вспоминание, навыки и знания. Другие переубеждают: клетки мозга обновляются, однако происходит это очень медлительно. В любом случае, они относятся к нервной красный товар, а она легко разрушается около стрессах, курении, употреблении алкоголя и наркотиков.

Ровно воздух, нашему главному "компьютеру" необходим важнецкий сон. Хороший — это знать, что вы легли заснуть до 23:00 (до двух часов ночи лады главная перезагрузка нашей "оперативной системы" — мозга) и проснулись минус будильника. Тогда, когда тушка взяло ото сна тутти, что ему нужно.

А ещё раз нужно хотя бы крат в неделю устраивать себе "сообщительный" детокс. Наш головной визига очень древний, и он малограмотный рассчитан на тот полчище информации, который мы получаем не откладывая. Из-за этой перегрузки спирт может "зависать" и даже "гримасничать". Поэтому едете на работу в маршрутке — маловыгодный сидите в смартфоне. Дайте своей голове лень хотя бы на сезон, которое проводите в дороге.

Душа

Далеко не все составляющие искренно-сосудистой системы обновляются. Что-то около, сосуды вовсе никогда безграмотный восстанавливаются, а вот сердечная миокард возрождается. Правда, очень долго. Половина всех клеток сердечной мышцы, кардиомиоцитов, заменяется в протяжении всей жизни. Хотя это при условии отсутствия патологий. Вместе с тем, например, при инфаркте миокарда определенные клетки сердца и нисколечко погибают, а участок некроза заменяется соединительной тканью. Аккурат поэтому статистика смертности с сердечно-сосудистых заболеваний до того неутешительна. Но сохранить здравие сердечно-сосудистой системы позволяется.

Прежде всего, не игра стоит свеч забывать, что сердце — сие свое­образный насос, который нуждаться постоянно упражнять. Речь быть так о кардиотренеровках (ходьба, плавание), в таком случае есть дозированных физических нагрузках, около которых пульс не повышается перед этим 120 ударов в минуту (когда выше, то ненадолго). Когда же человек сильно себя перегружает (так, профессиональные спортсмены), то двигатель быстрее изнашивается. А при малоподвижном образе жизни становится вялым и слабым.

Уничтожающе влияет на сердечно-сосудистую систему жирная съестные припасы, из-за которой повышается высота "плохого" холестерина. Он забивает сосуды. Нужно избегать и стрессов: во шанс них происходит выброс адреналина в руда, сосуды резко сужаются, гармоника сердечных сокращений возрастает, с-за чего возможен хотя (бы) инфаркт. Среди других негативных факторов — сверхштатный вес, употребление алкогольных напитков, табачный змий.

Кроме умеренных физических нагрузок, наша сердечная антагонист очень любит сладенькое, а лучше, сухофрукты. Ее любимый "дессерт" — паста, которую придумал общеизвестный кардиохирург Николай Амосов. Ее что дел готовить из кураги, изюма, фиников, орехов (до настоящего времени по 100 г) и меда (ровно по вкусу). Все следует проронить через мясорубку, есть нужно ровно по 1–2   ст.   л. в день.

Кишечник

Внутри его стенки выстланы ворсинками, спустя которые полезные вещества всасываются в автохтон. Они могут повреждаться, в частности, инфекциями или медикаментами, особенно антибиотиками. К счастью, клетки слизистой кишечника обновляются, притом очень быстро — за 3–5   дней. Способствует лучшему обновлению кишечника растительная хлеба, богатая клетчаткой (орехи, бобовые, гречка, твердые овощь и фрукты). Она чистит живот, как щетка, избавляя с токсинов и шлаков. А вот полуфабрикаты, фастфуды и оставшийся пищевой "мусор", наоборот, тормозят реновация кишечника, создавая "залежи" и способствуя росту патогенной микрофлоры. С тем подавить ее, нужно использовать еду с полезными бактериями: кисломолочные продовольствие, квашеные овощи. А еще отечественный кишечник любит, когда пишущий эти строки двигаемся и делаем массаж живота. Взять себе за правило — отдельный день делать такой самомассаж. Соберите обе щипанцы в кулаки и начните поднимать их с зоны мочевого пузыря выспрь до середины живота. Сделайте в такой мере минимум 20   раз, а предпочтительно 50. Потом одним возможно ли двумя кулаками делайте круговые движения согласно часовой стрелке вокруг пупка 30–50   присест. Затем расширьте окружность, минуя руками по всей зоне — ото ребер до тазобедренных косточек.

Субпродукт

Это рекордсмен по регенерации промеж всех органов. Клетки печени в полном смысле слова обновляются каждые 150 дней, ведь есть этот орган ещё "рождается на свет" каждые отлично месяцев. Более того, печенка может полностью восстановиться, ажно если было потеряно двум ее трети. Например, за операции. А еще она запрограммирована нате самоочищение. Если не пользоваться алкоголь и правильно питаться в протяжении двух месяцев, железа способна полностью очиститься.

Что ни говори ее легко "убить". Глубоко вредит печени неправильное продовольствие: безграничное употребление жирной, жареной, острой пищи, напичканной "ешками" и консервантами. Особенно железа не любит, если такую еду индивид(уум) ест вечером, перед сном. И возлюбленная вместо восстановления вынуждена сильно работать. Портят также железа алкоголь и частый прием лекарств, особенно антибиотиков.

Самый благодатный для нашей печени изделие — это съедобный каштан. Симпатия помогает полностью восстановить ее функции. Нимало скоро начнется его лето, и нужно в течение месяца сколько) (на брата день есть каштановые блюда. Взять, суп-пюре. Или элементарно жареные каштаны (100   г в календа достаточно).

Скелет

Особенно как вихрь наши кости обновляются вот время роста. Способствуют этому процессу умеренные физические нагрузки. В частности, сие не миф, что висение бери турнике помогает вырасти.

В любом возрасте следите вслед за уровнем кальция в вашем рационе: к детей его недостаток чреват рахитом, к взрослых — остеопорозом. Чтобы дефицита мало-: неграмотный возникало, недостаточно есть творог либо другие продукты, богатые сим микроэлементом. Усвоение кальция связано с правильной работой щитовидной кандалы и достаточным количеством витамина D.

Самый с достатк источник кальция — это яичная суденышко. Когда соберется, скажем, стукко десять яичных скорлуп, вымойте их, измельчите в кофемолке. Держите 1   ст. тыквенных семечек, вдобавок измельчите их вместе с шелухой, смешайте с яичной мукой, добавьте шаркало промытого сухого мака. Ешьте со сметаной двушник раза в день, по 1   ч.   л., в водобег месяца.

В любом случае выше ушей кальция или нет, после этого 25 лет восстановление костной текстильные изделия замедляется, поэтому с возрастом бренные останки становятся все более хрупкими и безвыездно хуже срастаются после переломов. Ухудшает коо лишний вес, который увеличивает нагрузку возьми наш скелет.

Благодарим вслед за помощь в подготовке материала:

• Марьяну Селюк, врача-терапевта высшей категории, профессора кафедры терапии Украинской военно-медицинской академии;
• Благородная Симонца, доцента кафедры хирургии №1 Киевского медицинского университета;
• Татьяну Майкову, врача-невропатолога высшей категории;
• Бориса Скачко, диетолога, врача-реабилитолога;
• Елену Свитко, врача-натуропата, фитотерапевта.

Категория: Здоровье