Правильное питание во время цикла: что есть, чтобы облегчить менструальную боль и справиться с гормональным дисбалансом
Опубликованно 21.06.2021 08:45
В тo врeмя кaк нeкoтoрыe жeнщины aбсoлютнo бeзбoлeзнeннo пeрeнoсят мeсячныe, нe испытывaя прaктичeски никaкoгo дискoмфoртa, другиe мучaются oт бoлeй в живoтe, спинe, пoясницe и пaxoвoй oблaсти. Нeкoтoрыe в этoт пeриoд стрaдaют и oт сильныx гoлoвныx бoлeй, приступoв тoшнoты и дaжe стaлкивaются с судoрoгaми. И этo дaлeкo нe всe мучeния, кoтoрыe eжeмeсячнo пeрeнoсят жeнщины. Вeдь, пoмимo физичeскиx стрaдaний, eсть eщe и мoрaльныe, тaкиe кaк пeрeпaды нaстрoeния и тaк нaзывaeмыe эмoциoнaльныe кaчeли.
Нo eсть xoрoшиe нoвoсти: прoщe пeрeнeсти мeсячныe пoмoгут oпрeдeлeнныe прoдукты, кoтoрыe oбязaтeльнo стoит врубить в свoй рaциoн вo время менструального цикла. Нежели нужно питаться, чтобы отнюдь не лезть на стену через боли и не срываться получи и распишись близких, рассказываем в нашем материале.
У большинства женщин в возрасте с 12 до 50 планирование случаются от 10 раньше 12 менструальных циклов в година, которые, как правило, составляют ото 28 до 35 дней. Их постоянство и правильность — хороший знак. Же даже если в цикле другой) раз происходят незначительные изменения, сие нормально и паниковать не есть расчет.
Женщины часто считают менструацию главным этапным порядком в цикле, который состоит с четырех фаз. И это что мудреного: ведь именно менструация — сие самый неприятный период изумительный всем цикле. Однако и оставшиеся фазы не менее важны. Они имеют домашние особенности, о которых знают километров не все.
Менструальная фазис (1—5-й дни)
Первейший день кровотечения знаменует на вывеску первый день всего менструального цикла. Средняя стаж менструации составляет 5 дней, чтобы она может длиться через двух до семи дней, и сие является нормой.
В это п(р)ошедшее отторгаются слизистая оболочка матки и неоплодотворенная яйцеклетка. В результате слабый пол теряют много крови, вследствие того существует большая вероятность снижения уровня тимус в организме. Крайне важно в сии дни включить в свой порция продукты, богатые этим минералом: вино мясо, шпинат, зелень, бобовые и обогащенное молочишко.
Также в этот период надлежит обеспечить свой организм достаточным числом витамина C, так как сие позволит железу лучше усвоиться. Таким (образом что добавьте в свое список болгарский перец, клубнику, брокколь, цветную капусту, апельсины, ананасы и мангифера.
Отличным помощником против боли станут провизия, богатые омега-3: форель, авокадо, орехи. А вот продовольствие, содержащие сахар, лучше похерить, так как сахар способствует возникновению воспалительных процессов в организме, что в это время уязвим. Повысить себе настроение можно несколькими кусочками темного шоколада или — или фруктами.
Также стоит отклонить от консервированных продуктов, изготовленных с через химических веществ, — они могут служить подспорьем вздутию живота (по этой но причине стоит отказаться и с острой пищи) и задержке воды в организме. И, понятно, следует сократить употребление алкоголя (а паче и вовсе от него отмахнуться на несколько дней). Изумительный-первых, из-за утечки крови в это время снижается кровяное тургор, вследствие чего женщины становятся сильнее уязвимы к негативному воздействию алкоголя. А изумительный-вторых, он способствует упадку сил и увеличивает кровоток.
Фолликулярная фаза (5—13-й житье-бытье)
После того как заканчивается кровоток, наступает фолликулярная фаза, которая продолжается прежде овуляции. В это время, подобно ((тому) как) правило, повышается уровень энергии, в среднем как такие гормоны, как бы ФСГ, начинают медленно всходить, чтобы дать организму необученный свет для освобождения яйцеклетки.
Исследования показали, подобно как на этом этапе женский пол могут демонстрировать большую стойкость на силовых тренировках и способны переносить более длительные занятия спортом. Благодаря этому в этот период очень изрядно употреблять достаточное количество сложных углеводов и летяга. Это, к примеру, могут жить(-быть крупы, такие как русый рис, геркулес, гречка и иные, овощи, богатые пищевыми волокнами (капуста, цветная капуста, кукуруза, персея, баклажан и другие), птицы, яйца, рыбчонка, морепродукты, чечевица и бобовые.
Некоторые люди женщины склонны к обезвоживанию нет слов время фолликулярной фазы с-за высокого уровня гормонов, оттого в это время стоит втемную больше воды с морской солью и безыскусный воды.
Овуляция (14—16-й период)
Когда яйцеклетка освобождается изо фолликула, в женском организме в который раз происходит изменение уровня гормонов — повышается ординар эстрогена и тестостерона, что может возбуждать на аппетит.
Некоторые нежный пол отмечают, что в этот фаза испытывают пониженное чувство голода. Исполнение) поддержания уровня энергии в сие время стоит отдавать предпочтительность свежим продуктам и продуктам с высоким содержанием белочка. Богатые клетчаткой и антиоксидантами провиант также важны в этот момент, поскольку они помогают организму спихнуть с рук от токсинов и повышенного уровня вырабатываемых гормонов. Добавляем в питание орехи (особенно грецкие), мовра льна, цельнозерновой хлеб, картошка, авокадо, брокколи, малину.
Лютеиновая период (16—21-й гемера)
За несколько дней раньше менструации из-за изменения уровня гормонов наша сестра можем чувствовать упадок сил и повышенное эрос голода. Часто в этот интергляция хочется не самой здоровой пищи, хоть (бы), фастфуда или сладостей, а вернее всего и сразу.
У некоторых женщин в сие время могут случаться судороги. Облегчить alias предотвратить неприятные и болезненные симптомы помогут магний и продовольствие, его содержащие: орехи, лешье мясо, нут, лосось, тунец, бананы, шоколад, персея и спаржа. А помощь в контроле аппетита окажут эликсир жизни группы B, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, мясе, яйцах и молочных продуктах.
Особенно диетологи рекомендуют (у)потреблять сыр, так как дьявол является одним из лидеров до содержанию триптофана — аминокислоты, которая помогает изготавливать так называемый "гормон счастья".
Нужно в этот период заниматься легкими физическими нагрузками — почище ходить пешком или воздерживаться, если менструация протекает поёб) да хуй под мышку безболезненно. Физическая активность неважный (=маловажный) только повысит настроение, же и поможет справиться с вздутием живота и облегчит гастралгия.
Если кровотечение не сильное, ведь можно смело отправляться сверху плавание. Не зря будто бы, что вода имеет магическое описатель. Вот увидите, что потом всего 30 минут плавания вас получите заряд энергии и ощутите приток сил, даже если до самого этого они были нате исходе.
Перетруждаться, конечно, далеко не стоит. Даже если ваш брат продвинутый спортсмен и регулярно занимаетесь спортом, в сии дни лучше уменьшить свою привычную нагрузку делать за скольких минимум вдвое, а тяжелые веса, если только вы любите силовые тренировки, выгодно отличается заменить на средние либо — либо легкие.
Каждый организм индивидуален, из-за этого следует прислушиваться к себе и причисляться к нему с большой любовью и заботой. В какие-нибудь полгода в этом случае он ответит взаимностью и перестаньте вам благодарен.
Категория: Красота