8 способов ускорить метаболизм (если похудеть никак не получается)

Опубликованно 02.11.2020 07:45

Мeтaбoлизм — этo xимичeскиe прoцeссы, кoтoрыe пoстoяннo прoисxoдят в oргaнизмe, чтoбы пoддeрживaть нoрмaльнoe функциoнирoвaниe oргaнoв, вoсстaнaвливaть клeтки и пeрeвaривaть пищу. Нaшeму тeлу нужнa энeргия к выпoлнeния всex этиx мeтaбoличeскиx прoцeссoв, oтсюдa вoзникaeт и пoнятиe бaзoвoй скoрoсти мeтaбoлизмa. Этo тo кoличeствo кaлoрий, кoтoрыe нaшe тeлo испoльзуeт, чтoбы прoстo пoддeрживaть привычную жизнeдeятeльнoсть. Eсли вeрить экспeртaм, сущeствуeт нeскoлькo спoсoбoв свести энeргoбaлaнс в стoрoну рaсxoдa энeргии (a знaчит, пoxудeть и рaспрoщaться с нeнaвистными лишними килoгрaммaми, нaбрaнными зa изoляцию) и ускoрить мeтaбoлизм.

У всex нaс рaзный мeтaбoлизм. Имeннo пoэтoму oдин чeлoвeк мoжeт уплeтaть бургeр зa бургeрoм и нe прибaвить ни грaммa, a втoрoй будeт дaвиться листьями сaлaтa и скрупулeзнo пoдсчитывaть кaлoрии, для того чтоб не набрать вес. Поэтому так происходит, объяснил Уилл Вонг, исследчик и профессор Исследовательского центра метаболизма и ожирения Джона Хопкинса.

По сути, быстрота обмена веществ зависит ото количества мышечной и жировой тканей в организме, возраста и генетики (даром что исследователи не знают, что так скорость метаболизма может две вещи разные у разных членов одной семьи).

Имеет цена и пол, ведь женщины с любым составом тела и в любом возрасте сжигают менее калорий, чем мужчины. Дженсен объясняет, ровно для женщин "имеет колесо в телеге и гормональный фон, и менструальный повторение: некоторые женщины с более высокой скоростью обмена веществ закачаешься время второй половины цикла (лютеиновой фазы) повышают проворство обмена веществ в покое бери 10%".

Более того, с 18 полет постоянно снижается скорость метаболизма. Что так это происходит, исследователи до этого (времени точно не знают.

Вследствие этого энергия с возрастом снижается, хоть если вы не меняетесь в остальном, — одна с самых больших загадок,

— говорит спецушник.

И, конечно, нет никакой пилюли, добавки иначе чудо-порошка, который туман  бы ускорить обмен веществ.

Выбирайте правильный завтрак

По сих пор ведутся споры округ идеи о том, действительно ли безупречный завтрак — секрет похудения. В обмен. Ant. наряду с того чтобы слишком бурлить о размере порции, лучше чутче отнестись к тому, что находится в тарелке. Разрабатывание американской кардиологической ассоциации показало, будто на завтрак лучше кушать продукты с низким гликемическим индексом (а таким образом, с низким содержанием сахара) и высоким содержанием летяга. Это может быть яишенка с курицей (да, на еда) или просто омлет.

Постное баранина, рыба и яйца, содержащие феррум, витамин D, омега-3 и аминокислоты, — целое это ускоряет метаболизм. Никак не говоря уже о том, что же недостаток этих питательных микроэлементов, обратно, замедляет метаболизм.

Для самый эффективных результатов съешьте 30 граммов белочка в течение 30 минут чрез (год) пробуждения. Это увеличивает точность к лептину (гормону, регулирующему энергию) и, подобно ((тому) как) было показано, ускоряет обмен веществ.

Делайте кардио (но с наклоном)

Егда дело доходит до базовых кардио, калории сжигаются всего на все(го) тогда, когда вы занимаетесь в зале (так есть пролонгирующего эффекта поджидать не стоит). А вот силовые тренировки и HIIT будут нести метаболизм на высоком уровне в прохождение нескольких часов уже там занятий фитнесом. Чтобы умножить эффект, эксперты рекомендуют, (пред)положим, ходить по беговой дорожке, а с наклоном. Они уверены, зачем для разгона обмена веществ сие будет результативнее, чем изматывающая тренаж HIIT.

Исследование национальной службы здравоохранения Великобритании показало, а наклон (движение вверх и долу по беговой дорожке, в качестве кого при беге по холмам) может интенсифицировать. Ant. затормозить метаболизм.

Пейте зеленый поди

Да, мы понимаем, который утром рука так и тянется к кофеек, но диетологи советуют (воз)давать предпочтение зеленому чаю. Симпатия богат антиоксидантами и компонентом со сложновыговариваемым названием галлат эпигаллокатехина. Таковой ингредиент ускоряет метаболизм.

Ввиду высокий уровень кортизола, вызванный чрезмерным употреблением кофеина, с большей вероятностью приведет к лишним сантиметрам в талии, избегайте всех газированных и калорийных кофейных напитков, — чу эксперты.

Ешьте больше клетчатки

Суммирование потребления клетчатки до 30 граммов в дней может быть столь но эффективным для похудения, на правах и подсчет калорий. Как но так? Что ж, по словам Тани Цукерброт, доктора медицинских наук, следование. Ant. нарушение диеты, богатой продуктами с высоким содержанием клетчатки, ускоряет обмен веществ. Все дело в том, какими судьбами клетчатка долго переваривается.

Существует пара типа клетчатки: растворимая, которая поглощает воду рядом переваривании и помогает дольше утрачивать сытой, и нерастворимая, которая прямо проходит через пищеварительный большак, помогая нам переваривать пищу.

Пытаясь изучить клетчатку, организм фактически расходует сильнее калорий, чем при переваривании прочий пищи. Следовательно, на переварка продуктов с высоким содержанием клетчатки вам тратите больше калорий, нежели на рафинированные углеводы, — объясняет сюрвейер.

Продукты с высоким содержанием нерастворимой клетчатки — сие пшеничные отруби, бобы, цветная деньги и яблоки. Растворимая клетчатка содержится в коричневом рисе, овсяных отрубях и артишоках, а в свой черед в других продуктах. В интернете годится. Ant. нельзя найти таблицу всех растворимых и нерастворимых пищевых волокон.
Неперевариваемые пищевые волокна (инулин, гуар, альгинаты) создают иллюзию насыщения. Кстати защищают от токсинов, восстанавливают микрофлору, замедляют впитывание жиров и углеводов, — отмечают диетологи.

Наращивайте мышечную массу

Подобно ((тому) как) мы уже упоминали дотоле, силовые тренировки — сие ключ к сжиганию большего количества жира в состоянии покоя. Сильные мышцы — сие союзник в ускорении метаболизма. HIIT-тренировки сжигают навар еще около восьми часов (год) спустя окончания активности. Силовые тренировки — сие то, что поможет приумножить мышечную массу.

Мышцы — больше затратная в обслуживании ткань в сравнении с подкожно-жировой клетчаткой. Нежели больше масса мышц, тем в большинстве случаев энергии вы расходуете пусть даже в состоянии покоя, — уверяют эксперты.

Говорят, что в целом у мужчин в соответствии с нормой более быстрый метаболизм, так как у них больше мышечной народные) - и меньше жира, чем у женщин. Следовательно их дневная норма калорий вне.

Пейте меньше алкоголя

Так, что алкоголь вреден угоду кому) организма, не новость. А знаете ли вы, елико негативно это влияет сверху метаболизм? Неспособность устоять раньше соблазном выпить спиртные зеленый змий за ужином может отразиться на обмене веществ. Значительная этих напитков содержат жирно будет много сахара и мешают организму бегом сжигать калории.

Диетологи ходят слухи, что питьевая вода имеет первостепенное масштаб для повышения скорости метаболизма. Эксперты считают, какими судьбами употребление 500 миллилитров воды увеличивает живость метаболизма на 30%. Шабаш дело в том, что снежница помогает организму усваивать пищу, а опять же предотвращает переедание (поскольку жажду гус принимают за голод).

В большинстве случаев спите

Сон контролирует урез гормонов, влияющих на обмен веществ. Исследование под названием "Обязанности продолжительности сна в регулировании метаболизма глюкозы и аппетита" показало, который недосыпание может повлиять получи и распишись уровень глюкозы и гормоны, участвующие в регулировании метаболизма, ведь есть снижение уровня лептина (гормона, снижающего вожделение) или повышение уровня грелина (гормона, повышающего потребность). Решение простое: спите рекомендованные восемь часов в кальпа.

Не нервничайте

Несмотря нате то что в это напряженное эпоха всем нам трудно утаивать спокойствие и позитивный настрой, нужно помнить, что стресс мешает нормальному обмену веществ. Освоение под названием "Ежедневные факторы стресса, ипохондрия и метаболические реакции на пищу с высоким содержанием жиров: последний путь к ожирению" показало, что-то женщины, которые сильно нервничали по (по грибы) день до приема пищи с высоким содержанием жиров, сжигали в меньшей мере калорий после еды. А неизменный стресс напрямую связан с долгосрочным накоплением жира и увеличением веса.

Категория: Красота