Как во время метаболизма климакса: питание, лекарства, упражнения
Опубликованно 28.08.2019 00:06
Менопауза-это период жизни женщины, которых невозможно избежать. Многих беспокоят изменения, происходящие в организме в это время. Одним из них является увеличение веса при сохранении прежнего образа жизни. Почему это происходит? Как не поправиться во время климакса? В статье вас ждут практические советы по образу жизни, диета, физические упражнения. Рассмотрим также препараты, которые помогут вам оставаться в отличной форме. Почему набрать вес?
Почему женщина поправляется во время климакса? В двух словах, причина гормональный дисбаланс, связанный с менопаузой. Климакс начинается в среднем 45-50 лет. Одним из характерных проявлений угнетения функции яичников. Результатом является снижение уровня женских половых гормонов. Это эстрагон и прогестерон. И они выполняют в организме несколько основных функций: Ответственность за состояние репродуктивной системы. Под влиянием этих гормонов происходит созревание яйцеклетки, подготовку матки к оплодотворению них. Обеспечивая эластичность кожи и слизистых оболочек. Благодаря этих гормонов и поддержания их тонуса и эластичности. Контроль метаболических процессов в организме. То есть, обеспечить баланс между полученной и потраченной энергии. Но в период климакса, например, получены от 1000 ккал употреблять только 300 калорий, а остальные 700 калорий оседает жировой массы. Этим объясняется увеличение веса при климаксе.
Жир будет откладываться на животе и боках в области ягодиц. Лишний вес во время климакса классифицируются по следующим категориям: Андроид (мужчина). Жировые отложения равномерно по всему телу. Метод (женщина). Масса жира будет откладываться в первую очередь на бедрах и ягодицах. Это делает фигуру несколько грушевидной формы. Это увеличение веса чревато повышенным риском заболеваний вен и кровеносных сосудов. Брюшно-висцеральной. Жир в основном на боках и животе. Это делает форму как яблоко.
Как рассчитать ИМТ?
Женщина должна быть уверена, что она действительно вес. Как рассчитать индекс массы тела для женщин? ИМТ позволяет оценить степень соответствия веса человека его росту. Таким образом, становится возможным понять, является ли вес человека избыточным.
Как рассчитать индекс массы тела для женщин? Нужно использовать простую формулу:
Я = м/ч2.
Ценность здесь заключается в следующем: Я - ИМТ; m-масса тела в кг; h-рост в метрах.
Пример: 80 кг / (1,7 м х 1,7 м) = 80 / 2,89 =27,68...
Переходя теперь к толкованию: 18,5-24,9 считается нормальным. 25-30 - предожирения состоянии. 30-35-ожирение. 35-40 - резкое ожирение. 40 и выше - очень резкое ожирение. Как не набрать вес?
Как во время менопаузы или метаболизм? Многие, к сожалению, считают, что увеличение веса во время менопаузы нельзя предотвратить или остановить. Но на самом деле это не так.
Как бороться с весом при климаксе? Эксперты предполагают, в первую очередь нужно выполнить следующие действия: Психологический настрой. Не волнуйтесь об изменениях, происходящих в организме. Это нормальный процесс, что все женщины проходят. Он не может быть предотвращено. Но отлично смотреться как во время менопаузы и после нее, возможно. Так же, подавленное, тревожное настроение опасно, потому что они начинают давать сбои. Рациональное питание. Важно помнить, что строгая диета в менопаузу вреда для организма не меньше, чем переедание. В этот период жизни организм должен получать все необходимые витамины и минералы. Только необходима коррекция диеты, переход на преобладании в меню белковой пищи. Упражнения. Как не поправиться во время климакса? Продолжать вести активный образ жизни. Поскольку энергия расходуется организмом менее интенсивно. Чтобы излишки не перешли в жир, нужно двигаться. Мы не должны забывать, что и снижение мышечного тонуса. То есть, мышечная ткань заменяется жировой. Это может предотвратить только путем постоянных тренировок.
Меры образа жизни
Как женщине сбросить вес во время климакса? Важно соблюдать все 10 основных правил жизни: Дробного питания. Важно питаться часто, но небольшими порциями. Например, шесть раз в день, но с частью весом не более 300 грамм. Это способствует нужды расходуются только на пополнение потерь энергии, а не на накопление жировой массы. Водного режима. В день нужно выпивать не менее 1,5 литров воды (5-6 стаканов). Чистой, негазированной, несладкой. Это помогает смыть токсины, липолиз, повышает эластичность кожи. Перед каждым приемом пищи выпить стакан воды, съесть соленых овощей. Он притупляет чувство голода, подготавливает пищеварительный тракт к перевариванию пищи. Хорошо пережевывать пищу. Это делает его легче достичь насыщения пищей, способствует дальнейшему пищеварение и обмен веществ. Свяжитесь легкие закуски, сухофрукты, орехи. Конечно, в меру. Но не используйте бананы, инжир и арахис. Последний прием пищи должен быть ЗА 2 часа до сна, а не в 6 вечера. Это ошибочное мнение. Больше двигаться. Эта прогулка в парке, утренняя гимнастика, плавание, велоспорт. Обязательно возьмите несколько перерывов, чтобы согреться, если у тебя сидячая работа. Откажитесь от вредных привычек. Они оказывают негативное влияние на здоровье, замедлить обмен веществ. Обратитесь к подсчету калорий. К 50 годам человек должен потреблять в день 1000-2000 ккал. Более того, 60 % рациона-это фрукты и овощи, 25% белки, 15 % - "медленные" углеводы. Регулярные осмотры. С возрастом повышается риск развития серьезных заболеваний. Особенно во время климакса. Не забывайте каждые полгода посещать эндокринолога, гинеколога и терапевта.
От чего следует отказаться?
Как не поправиться во время климакса? Диетологи советуют вести пищевой дневник. Это запись какой пищи было съедено, в каком количестве, в какое время дня. Эти данные должны быть проанализированы для определения того, что является частью этого изменения.
Важно отказаться от копченой или жареной пищи. Причина в том, что они имеют высокую калорийность, трудно перевариваются организмом. Их следует заменить на тушеные, вареные, запеченные продукты, относятся к приготовлению еды на пару. Такая еда намного легче усваивается и менее калорийным.
Диета во время менопаузы, по мнению экспертов, должны включать следующее: Алкоголь. Особенно пиво очень калорийный напиток. Приемлемое вино, но не более 1-2 стаканов в неделю. Жиры животного происхождения. Долго усваивается организмом, но быстро оседает лишний вес. Поэтому нужно ограничивать себя в еде жира, сливочного масла, жирных молочных продуктов, особенно с сахаром. Кондитерские изделия и выпечка. Такие продукты содержат большое количество углеводов. Сладкие газированные напитки. Все напитки на основе углекислого газа вредны для фигуры, так как это "пустые калории". Ситуация усугубляется углеводов — сахара. Шоколад, конфеты, торты и другие сладости. Злоупотребление этими продуктами не рекомендуется из-за их насыщенности углеводами. Консервы. Консервированные продукты обычно содержат соль, которая задерживает жидкость в организме, в результате чего припухлость, отек. Копченые и жирные блюда. Плохо всасывается в пищеварительном тракте, практически бесполезен для организма. Считается, что они содержат канцерогены. Соленая пища. Как мы уже упоминали, соль удерживает жидкость в организме. Это полезно, чтобы уменьшить потребление до 3 г в сутки.
Без чего в рационе не обойтись?
Как поддерживать вес во время менопаузы? Относиться к сбалансированной, полезной пищей. Важно, чтобы с пищей организм получал в нужном количестве витамины и минералы. Большое внимание в 45-50 лет следует уделять потребление кальция. Его выщелачивания в опасности хрупкость костей, ломкость ногтей и выпадение волос. Другие важные элементы - калий и магний. Они обеспечивают нормальное функционирование сосудистой системы сердца.
Как не располнеть при климаксе? В соответствии с вышеизложенным, будет полезно заполнить свой рацион следующее: Молочные продукты, сыр с низким содержанием жира процентах. Они содержат необходимый кальций, позволяющих достаточно быстро. Нежирное мясо, рыба, печень, субпродукты. Перечисленные - источник коллагена, который обеспечивает упругость кожи, является строительным материалом для клеток. Богаты эти продукты и полиненасыщенные жиры. Бобовые. Источники растительного белка. Блюда из фасоли мало калорий, но также, чтобы удовлетворить свой голод. Кроме того, они содержат вещества, которые способствуют скорейшей регенерации клеток. Овощи и фрукты. Вместе с этими продуктами в организм поступают витамины, волокна, необходимы для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта. Еще один плюс - низкая калорийность. Хлебобулочные изделия, приготовленные из муки или муки из твердых сортов пшеницы. Это так называемые "медленные" углеводы, которые необходимы для нормального функционирования эндокринной системы. Растительных жиров. Полный отказ от этих питательных веществ является большой ошибкой. Жиры должны поступать, но только в виде полиненасыщенных структур. В частности, это оливковое, льняное масло. Спортивные нагрузки
Конечно, мероприятия для похудения не будут столь эффективны при климаксе у женщин без активного образа жизни. Для достижения эффекта занятия должны быть регулярные консультации, хотя бы 2-3 раза в неделю. Продолжительность одной тренировки - не менее 20-25 минут.
Разрешено делать упражнения в несколько подходов, делая между ними перерывы в 5 минут. Это лучше делать на свежем воздухе. Желательно начать с длительных прогулок, затем добавить бег, гимнастика.
Важно, что увеличение нагрузки происходило постепенно. Если тренировка интенсивная, нужны длительные перерывы, потому что мышцам нужно время для восстановления. Это происходит не так быстро, как в молодом возрасте.
Важное правило: упражнения должны улучшить силу и энергию, а не отбирать их. Если вы чувствуете себя хуже, побежденный, вам трудно выполнять упражнения, это лучше, чтобы изменить их в другую программу. Приведем некоторые примеры эффективных тренировок в гимнастика при климаксе у женщин: Лежать на животе. Тянут его к позвоночнику, а затем Апатитов. Повторите 25-40 раз. Лягте на спину. Поднимите ноги. Удерживайте, затем опустите и расслабьте мышцы. Повторите 6-10 раз. Опереться на что-то с руки на стену, ноги на ширине плеч. Присесть, разводя колени в стороны, затем поднимайтесь, напрягая мышцы промежности, ягодиц и бедер. Повторить 8-10 раз. Сядьте на пол по-турецки. Вдох, руки вверх и прогибаясь назад. Затем, наклонившись вперед, выдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Поставьте ноги вместе и руки на бедрах. Присесть, а затем подняться на носки. Повторите 6-10 раз.
Такие тренировки особенно полезны, если вы долгое время занимались сидячей работой.
Кардио
Основное преимущество кардио-и силовых тренировок - повышение эффективности, минимальными усилиями. Что может быть? Скандинавская ходьба, бег, плавание, легкая атлетика.
Если вы ранее не тренировались, обучение должно быть дано 20 минут. Затем постепенно увеличивайте это время до 40-50 минут. Систематические тренировки 3-4 раза в неделю. Это очень важно не перенапрягаться, так как климакс это негативно сказывается на здоровье. Если вы заметили дискомфорт, неприятные ощущения, интенсивность нагрузки должна быть уменьшена.
Кардио упражнения на выбор: 10 минут прыжков на скакалке. Пряжка вперед, назад, влево и вправо по 10-15 раз. Прыжки с ноги на ширину плеч и разведя руки 20 раз. Плавание и аквааэробика
Это приятный и здоровый процедур. В частности, для профилактики остеопороза, переломы костей, сердечно-сосудистые заболевания. Эти занятия будут способствовать не только костной массы, но и сердечной мышцы. Следует отметить, что aquardiente, в отличие от обычных, не дают большой нагрузки на суставы.
Однако, полезно только систематические, регулярные физические упражнения. Плавание лучше платить ежедневно не менее получаса. Аква-аэробика на практике по крайней мере 2 раза в неделю.
Обратите внимание на следующие упражнения: 15 минут бега в воде. Желательно как можно сбрасывание колени. Движения рук такие же, как при работе на земле. Бюст его широко открыты. Поверните туловище влево и вправо. Держать руки в воде параллельно дну бассейна. Быстро перемешать и развести без изгиба. Остальные локти на бортик бассейна, спиной к стене. Поднимите ноги параллельно дну. Не сгибая поочередно смешивать их.
Йога
Йога в период менопаузы приносит много преимуществ: Восстановление клеточного дыхания. Улучшают обменные процессы. Профилактика головокружения и перепады настроения. Ослабление симптомов менопаузы - потливость, одышка, приливы. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Борьбе с лишним весом.
Но при климаксе лучше отказаться от поз, связанных с резкими движениями, требующие более длительной задержки дыхания, длительном пребывании в одном положении. Как и в других примерах, оно поможет достичь результатов, только регулярные упражнения. Гомеопатия и биологически активные добавки
Женщина должна обратить внимание на ряд препаратов, которые помогают справиться с симптомами менопаузы. Но чтобы принимать лекарства только с разрешения врача.
Среди проверенных и эффективных средств являются следующие: Таблетки "Останков". Во средство менопаузы часто назначают гинекологи. Это гомеопатическое средство, которое влияет на гормональный баланс. Помогает облегчить симптомы менопаузы, нормализуя обменные процессы в организме, благотворно влияют на психо-эмоциональный фон. "Иноком". В первом, рыбы, желатина, сои, витамин Е и растительное масло. Пищевая добавка, которая помогает нормализовать сон, справиться с тахикардией, снижением артериального давления. "Кульминацией". Гомеопатическое средство, которое позволяет решать следующие проявления климакса: бессонница, перепады настроения, тахикардия, приливы, головокружение, потливость. "Feivel". Средство содержит экстракты красного клевера и сои. Помогает облегчить симптомы менопаузы, нормализует артериальное давление и позволяет справиться с головными болями. Производители рекомендуют его в качестве профилактики остеопороза и рака молочной железы. "Klimaktoplan". Гомеопатические таблетки с эстроген-подобных эффектов. Препарат нормализует эмоциональное состояние, устраняет сосудистые нарушения.
Медикаментозная терапия
Назначенный "бесполезные" во время менопаузы? Этот лекарственный препарат для снижения массы тела. Активный ингредиент сибутрамин. Средство принимают только при алиментарном ожирении с ИМТ 30 кг/м2 или более. И когда избыточный вес, осложненные тяжелыми заболеваниями. Например, сахарный диабет.
Если вес не так сильно вырос, женщине назначают гормональные препараты, соответственно, решения проблемы нехватки эстрогена и прогестерона.
В качестве примера перечислим следующие: "Klimonorm". Активные ингредиенты прогестагенов и эстрогенов. Назначается при изменении состояния кожи, проблемы в урогенитальной сфере, депрессии. "Овестин". Активное вещество эстриол. Средство помогает восстановить нормальную микрофлору, эпителия влагалища, шейки матки, вульвы, уретры. "Estrofem". Основным компонентом является эстрадиол. Препарат предназначен для устранения проявлений климакса, оказывает благотворное влияние на здоровье костей.
Не набрать вес во время менопаузы возможна. Но для этого нужно скорректировать ваш образ жизни, чтобы придерживаться здорового питания, быть более активным, отказаться от вредных продуктов питания.
Юля Абдульманова
Категория: Новости