Как и зачем укреплять диафрагму таза?
Опубликованно 29.03.2018 01:05
Сильная, но эластичная диафрагма таза у женщин-это очень важная часть тела. Это позволяет не только в полной мере нести потомство, легко родить, но и сохранить здоровье мочевыделительной системы до глубокой старости, не боится многочисленных проблем, связанных с этим разделом. Мышцы тазового дна
Мышечно-фасциальные перегородки, называется диафрагмой таза, тем самым указывая на важность этой области для всей структуры человеческого тела. Она расположена в промежности, между лобковой костью и kobchikova подкладка по всей внутренней поверхности между костями таза, образуя нечто похожее на плотной ткани, например, палатка или гамак.
Это место состоит из трех уровней: Мышц, поднимающих задний проход (один из самых важных в этом разделе). Мочеполовой диафрагмы, которая регулирует процесс мочеиспускания. Подключите внешние мышцы, защищая эту зону и контролировать мелкие движения тазовых костей.
Женщины в структуре таза дни значительно отличается от мужчин, потому что они будут рожать детей, а значит, проход должен быть оптимальным. Таким образом, диафрагма таза представляет собой довольно плотную мышечную массу, а женщины наоборот – матка и мочевой пузырь не защищает и не поддерживает.
Излишне упоминать лишний раз, что с возрастом мышцы ослабевают, теряют прочность и эластичность. Почему укрепление диафрагмы таза
Если этот гамак мышц и сухожилий теряет свою эластичность, прочность и провисает, женщина испытывает неприятные симптомы: Недержание мочи во время стресса или страха. Недержание мочи при чихании, кашле или резком сильном прыжке, а также при подъеме значительных весов. Опущение или пролапс тазовых органов, в народе называемый "пролапс матки". Плохое кровообращение в этих органах. Невозможность выносить ребенка во время беременности. Потеря чувствительности во время интимной близости. Боль в нижней части спины, крестца и в подвздошно-крестцовых суставов.
Изучив эти моменты, это не трудно понять, что диафрагма таза – самая важная часть женского тела, которые также нуждаются во внимании. То есть, он должен быть обучен, чтобы поддерживать здоровый тонус, избегая ненужных последствий мышечная слабость. Простое упражнение для поднятия тонуса
Мышцы тазового дна позволяют "Прокачать", используя известные упражнения Кегеля, названные в честь американского акушера, чтобы выяснить, как помочь женщинам восстановить эластичность мышц тазового дна. Рекомендуется напрягать мышцы промежности на 10-15 минут ежедневно. Есть три стадии: Начальный уровень: лежа на спине с согнутыми и разведенными ногами, чтобы попытаться закрыть мышц тазового дна, не отрывая крестец от пола, а бедра. Тоже самое, опять на четвереньках и лежа на животе, согнув одну ногу в сторону (повторите с обеих сторон). Этот процесс завершился в ритмическое сокращение и расслабление, пытаясь создать максимальное усилие. Средний уровень: положение тела то же, но при этом меняется ритм сокращений. Теперь вам нужно постараться сократить мышцы тазового дна и удерживайте напряжение как можно больше, не расслабляя мышц. Наивысший уровень-это возможность вырезать и держать диафрагму таза в различных положениях, движении и особенно при переноске тяжелых грузов до 20 кг. Кто достигает этого уровня могут не беспокоиться о здоровье этого региона. Как понять, что надо резать?
Даже если вы изучите анатомию тазового дна в медицинские атласы, картинки из энциклопедии и других источников, до сих пор не понятно как эти мышцы сокращают, точнее: как понять, что время-это именно то, что нужно?
Преподаватели йоги в каждом уроке активно используя мышцы тазового дна в практике асаны, есть несколько простых объяснений: Постараться сблизить ягодицы и лобковую кость с копчиком, и в то же время – это станет первым этапом в реализации диафрагмы. Растянуть те мышцы, которые человек перестает мочеиспускание, то есть, представить себе, что очень хочу в туалет, но ты не можешь. Так что работают необходимые мышцы. Собрать тазобедренные суставы, что не двигаются с ногами в то же время представляя, что промежность поднимается до пупа, как в лифте. Мула-Бандха в практике йоги
Подтягивание мышц промежности и сокращение мышц тазового дня, в сочетании с движением точки ягодицы друг другу в практике йоги называется мышцы мула-бандхи, или корневой замок (Бандха в переводе с санскрита означает "замок" мула "- корень"). Это движение йога не только способствует укреплению внутренних мышц таза, а также способствуют подъему энергии вверх, поэтому мула-Бандха является одним из наиболее важных аспектов йогической практики, которая немыслима без правильного сессии. В любой асане должно работать тазового дна?
Самая простая, но очень важная асана для повышения бандхи мула, следующие: Ардха Шавасана – лежа на спине, оторвать от пола лопатки и бедра, таким образом, плотно прижмите поясницу к полу, умышленно круглая Нижний отдел позвоночника и напрягая мышцы живота. Мышцы промежности активно втягиваются внутрь. Сету Бандха-поза полумост – лежа на спине, чтобы столкнуть с ваших плеч и ноги от пола и поднимите бедра и грудь, пытаясь направить лобковой кости на груди и эффективно подтянуть промежность. Всем известно, доски представляют также отличный способ, чтобы почувствовать диафрагму таза, активизируя его в различных вариантах этого упражнения.
Благодаря небольшой, но мощной работы, описанной в статье мышечно-фасциальных структур перегородки здоровья нерушимый и стабильный, особенно мочеполовой системы.
Категория: Новости